na sile i mase

[...] trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na wytrzymałości i sprawności niż na sile, lecz przy pomocy crossfitu chciałbym zachować swoją masę mięśniową. I stąd moje pytania: Jakie ćwiczenia maja być uwzględnione? Jak dobrać obciążenie? Chciałbym jeszcze [...]

[...] o określonym zasiegu ruchowym pozwala na zredukowanie do minimum ich sztywnosci i zachowanie funkcji. specjalne ćwiczenia polegajace na przeciwdzialaniu oporowi wzmacniaja sile miesni i zwiekszaja ruchomosc stawow . odpowieni zestal ćwiczen moze zalecic fizykoterapeuta lub rehabilitant zmiana trybu życia przeanalizuj swoje codziennie czynnosci [...]

Tak chce zminimalizowac skutki uboczne i nie kluc sie. Wiem tez ze to nie sa srodki typowo na mase lecz bardziej na sile, ale to co zbuduje zostanie i to ladnej jakosci. Po tym co polecacie jesli nie bede kontynuowal cykli wszystko spadnie nie wspomne juz o skutkach. A extra mase chce budowac na diecie

[...] A propo wypowiedzi ostatniej to dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen poniewaz nie cwiczysz na mase ani na sile i dajemy z siebie maximum czyli az nam sil braknie a o silowanie ci nie chodzi przeciez chyba ze masz w****iajace kolezanki z pracy. Wy tu o jedzeniu a u mnie dobiega [...]

[...] duzo kalori i mozliwe ze mięsnie tez palisz. Sprubuj diety wysokobiałkowej 2gramy bialka na kilo masy ciala i przedewszystkim musisz trenowac na mase. Trening który stosowales na jedno powtórzenie to typowy trening na sile. www.kulturystyka.pl/atlas przeczytaj tam o treningu na mase i stosuj to a efekty w koncu sie pojawią bo inaczej sie nieda.

1. co się rzuca w oczy - klatka 9 serii, biceps 12, triceps 11... małe partie mniej serii, duże mieśnie potrzebują dużo większego wysiłku 2. w nogach ja bym zamieniła 1 z 2 ćwiczeniem, by pierw dogrzać wszystkie mięśnie a potem zająć się 4-głowowymi i 2-głowymi uda. 3. i brzuch- pierwsze ćwiczy się dolne aktony, potem ew. skośne a na dopieczenie [...]

nazywanie Bazelaka zawodnikiem mma to duże nadużycie chyba, koleś nie ma nawet debiutu za sobą, a na miano zawodnika zasługują chyba ludzie , którzy ciężko trenują i walczą na sparingach i walkach, ludzie którzy troche się temu poświecają, a nie kolesie którzy robią groźne miny do zdjęć i oczerniają innych w swoich wypowiedziach.. co do walki to [...]

A MC ? To jedno z najlepszych ćwiczen na mase i siłe, dobrze byłoby go uwzględnić w planie. Przysiadasz tylko 10kg więcej niz wyciskasz na barki i 10kg mniej niż robisz klate ? Coś tu się nie zgadza... Proponowałbym zrobić jednak FBW i poprawić wyniki bo wydaje mi się, że dość powaznie masz zachwiany bilans siłowy. Może zrób 15-10-5 WODYN'a... [...]

[...] nie gwarantuje pracowania nad siłą...Mozesz wciaż robić mase, a nie szczególnie siłe...Tam chyba też to jest opisane, mianowicie chodzi o to, iż jezlei zalezy ci na sile, faza koncentryczna ćwiczenia musi być wykonana dynamicznie, faza negatywna zaśnieco wolniej...A niektórzy w ogóle ucinają na niektórych ćwiczeniach fazę negatywną. Tyle [...]

thx chłopaki za miłe słowa.. nie nie przesadziłem.. gdy tylko bede miał taka mozliwość zrobie filmik.. może za 2-3 tyg.. bo nie posiadam aparatu.. a w fonie nie mam jak zgrac na kompa.. co do tego czy coś brałem.. tak brałem.. przez całe wakacje kreatyne Universala.. Dieta... boshee dieta już mi sie zygać chce.. najgorzej w szkole bo na poczatku [...]

[...] założoną liczbę serii. 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie. nie bardzo.Czy to progresja z treningu na trening 10kg czy 2kg to mięsień i tak odczuwa to jednakowo. Bodziec to bodziec.Nieważne czy [...]

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU. Plecy 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] o 1 cm mniejszy!! a jesli chodzi np. o klate to znam goscxi co robia raz w tyg. i nie maja dobrych rezulrtatow w wycviskaniu- moze i im rosnie ale mi chodzi w tym wypadku o sile- ale prosze o pomoc bo jestem naprawde otwarty na wiedze tylko jak robie jakis miesnien raz w tyg. to wogle nie czuje, ze spedzilem na silce jakis czas. bo bardzo szybko [...]

Przepraszam ale musialem Twoje tematy i pytania : http://www.sfd.pl/czy_mozna-t411940.html - pytasz czy mozesz zastosowac treningu mister Olimpia http://www.sfd.pl/male_pytanie-t412970.html - tutaj stwierdzasz u siebie problemy z tarczyca bo nie tyjesz http://www.sfd.pl/plan-t409855.html - tutaj w planie wrzuciles (po pelnych poprawkach) [...]

takie z Was cwaniaki a za grosz nie macie otwarcia na nowe rozwiązania, a np robiąc rózne plany na siłe niektóre wymogały robienia 1 partii 2-3 razy w tygodniu. to jest plan na mase, robiłem już go na klate był kiedyś w kifie i jest dobry tyle że bardziej jest preferowany na większe grupy mięśniowe, ale Wy wolicie jechać standard mase nonstop to [...]

zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]

:) mam rozbudowaną klatkę bo ćwiczyłam dużo na masę i na siłę oraz brałam gainery.(Wyciskałam własną wagę na płaskiej - z tym testosteronem to nie do końca jest tak jak mówisz,ja np.miałam podwyższony znacznie w okresie gdy trenowałam) no i od tego wszystkiego nieźle mi wywaliło. Piersi nie są jakieś obwisłe,ja nie noszę nawet biustonosza,bo są [...]

nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo

Ty sobie świrujesz jak wysyłasz te posty?? Przed chwilą byłem w Twoim poprzednim temacie se pomyślałem ale gość L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 Naprawde chcesz robić mase z żeźbą? ehehheehehhehehehhehehhehehhehehehhhhhhhehheeeeeeeeh weź powiedz, że świrujesz bo nie wiem czy mam tak grubo Zrób tak we wtorki i środy rób tylko [...]

[...] nog (szczegolnie 4 i lydka) spojrz na liste i masz odpowiedz: trenuj miesnie i same uderzenia. wlasciwa technika (nie do przecenienia) pozwoli ci optymalnie wykorzystac sile miesni. jakie cwieczenia silowe? spojrz do atlasu. na brzuch masz od ch.. podobnie nogi, szczegolnie przysiady (jak nie jestes za mlody). chyba raczej standardowo w [...]